PHƯƠNG PHÁP HÍT THỞ VÀ NGỒI TỈNH LẶNG

DIÊU TRÌ TỊNH PHÁP: PHƯƠNG PHÁP HÍT THỞ VÀ NGỒI TỈNH LẶNG.  DÀNH CHO TẤT CẢ MỌI NGƯỜI. AN TOÀN TRONG THỰC HÀNH VÀ HIỆU QUẢ TRONG VIỆC KHAI MỞ TÂM LINH.



A. CÔNG ĐOẠN LÀM NÓNG CƠ THỂ:

1. Ngữa mặt hả miệng hớp không khí vào nén đầy khoan bụng giữa cho đến khi không thể hớp thêm nữa (thấy tức ở lồng ngực). Không được phình bụng dưới. Giữ ở trạng thái ém hơi cho đến khi không chịu được nữa mới hả miệng thả ra từ từ, rồi thóp bụng đẩy không khí ra ngoài cho tới cạn sạch.

2. Hít thở bình thường vài ba lần cho nhịp tim bình ổn.

3. Lập lại bước 1 và 2. Làm 3 tới 5 lần tất cả.

Chú Thích:

1) Nén không khí vào khoan bụng giữa giúp khai thông huyệt Nhâm.  

2) Không phình bụng dưới để sau này bụng không bị to.

 

B. CÔNG ĐOẠN HÍT THỞ VÀ NGỒI YÊN LẶNG:

1. Khép mắt và trụ thần tại Mi Gian vài phút đồng hồ.

2. Hít hơi thở vào bằng mũi. Lúc hít vào tưởng tượng luồng khí từ bên ngoài chạy xuyên qua Mi Gian vào bên trong hộp sọ não.

3. Thở ra cũng bằng mũi. Lúc thở ra tưởng như luồng khí từ bên trong hộp não xuyên qua Mi Gian chạy ra bên ngoài.

4. Lập lại bước 2 và 3, lập lại cho đến khi thân tâm chìm vào yên tỉnh.

 

Chú Thích:

1) Mi Gian còn gọi là Tam Tinh ngay khoản giữa hai đầu chân mày. Phía sau Mi Gian, sau xương sọ và sâu bên trong não bộ, là Mắt Thứ Ba còn được đạo gia gọi là Thiên Mục, Thiên Nhãn, Chánh Pháp Nhãn Tạng, Huệ Quang Khiếu...

2) Trụ thần tại Mi Gian có nghĩa là hai mắt nhìn chầm chập vào Mi Gian và Ý tập trung vào điểm đó.

3) Lúc mới vào công đoạn hít thở, GIAI ĐOẠN TÁC Ý, trường độ của hơi thở dài ngắn theo tự nhiên tùy người.  TÁC Ý dẫn Thần Khí ra vào Mi Gian (tưởng tượng dòng khí xuyên qua lỗ trống) sẽ kích hoạt Mắt Thứ Ba.  Đến một lúc nào đó, sau một khoảng thời gian dài hít thở, sẽ tự động chuyển sang trạng thái  yên tịnh, GIAI ĐOẠN CHẤM DỨT TÁC Ý.  Bước vào giai đoạn này hai mắt vẫn nhìn ngay Mi Gian, hơi thở sẽ từ từ nhẹ lại và ngắn lại một cách tự nhiên, càng về sau hơi thở càng vi tế, có lúc dường như không thở nữa, rồi ra/vào trạng thái yên tỉnh (Định) từng chập ngắn. Xin lập lại là tiến trình CHẤM DỨT TÁC Ý sẽ tới một cách tự nhiên cho nên đừng cố duy trì GIAI ĐOẠN TÁC Ý vì cố duy trì sẽ không thể tiến tới trạng thái yên tịnh.

4) Không giới hạn thời gian công phu nhưng nói chung càng ngồi lâu càng tốt. Muốn có kết quả tốt thì phải hạ thủ công phu.  

 

C. CÔNG ĐOẠN THỂ DỤC:

Xin xem PHƯƠNG PHÁP THỂ DỤC GIA TĂNG SỨC KHỎE cũng nằm trong trang này, phía dưới. 

HUYỀN KHÔNG BỬU PHÁP: PHƯƠNG  PHÁP LUYỆN ĐẠO. CHỈ DÀNH CHO NGƯỜI TRƯỜNG TRAI TUYỆT DỤC.

A. CÔNG ĐOẠN NỘI CÔNG:

1. Ngữa mặt hả miệng hớp không khí vào nén đầy khoan bụng giữa cho đến khi không thể hớp thêm nữa (thấy tức ở lồng ngực). Không được phình bụng dưới. Giữ ở trạng thái ém hơi cho đến khi không chịu được nữa mới hả miệng thả ra từ từ, rồi thóp bụng đẩy không khí ra ngoài cho tới cạn sạch.

2. Hít thở bình thường vài ba lần cho nhịp tim bình ổn.

3. Lập lại bước 1 và 2. Làm 3 tới 5 lần tất cả.

Chú Thích:

1) Nén không khí vào khoan bụng giữa giúp khai thông huyệt Nhâm.  

2) Không phình bụng dưới để sau này bụng không bị to.

B. CÔNG ĐOẠN TU LUYỆN :

1. Mắt khép, trụ THẦN tại Mi Gian, lưỡi cong lên chạm nóc vọng, hơi thở ra vào tự nhiên. Giữ yên lặng như vậy cho đến khi có thể "chú tâm và thận trọng quan sát" mới bắt đầu bước 2A và 2B.

2A. Hít hơi thở vào bằng mũi, càm hơi ngữa lên, THẦN theo lực hít vào (lực Hấp) hút dòng Khí từ bên ngoài xuyên qua Mi Gian (huyệt Ấn Đường) vào hộp sọ não, rồi THẦN di chuyển để dẫn dòng KHÍ ngang qua Thượng Kiều (chỗ đầu lưỡi ép vào nóc vọng), ngang qua cuốn họng,  xuống phía dưới dọc theo đường mạch Nhâm (mặt trước của thân), tới bộ phận sinh dục (huyệt Dương Quan), tới hậu môn (huyệt Cốc Đạo), nhíu hậu môn và tiếp tục nhíu hậu môn để tạo lực đẩy vượt ngang qua Hạ Kiều (chỗ hậu môn đã nhíu lại), dẫn vào đầu xương cụt (huyệt Trường Cường còn gọi Vĩ Lư Quan), rồi đẩy lên trên theo đường mạch Đốc (dọc bên trong cột sống), dẫn qua khỏi chặng giữa cột sống (huyệt Linh Đài còn gọi Giáp Tích Quan), dẫn lên tới ót (huyệt Á Môn còn gọi Ngọc Chẩm Quan), dẫn vào hộp sọ não và vòng lên đỉnh đầu (huyệt Bách Hội), về tới Mi Gian (huyệt Ấn Đường).  Tới đây thôi hít vào (Hấp cũng vừa đầy) chuyển sang bước 2B để thở ra (Hô).   

2B. Thở ra bằng mũi, THẦN theo lực thở ra (lực Hô) đẩy dòng khí xuyên qua Mi Gian đi ra ngoài không gian.

3. Lập lại bước 2A và 2B.  Bước 2A+2B tính là một vòng. Làm tổng cộng 64 vòng.

 

Chú Thích:

1) Mi Gian còn gọi là Tam Tinh ngay khoản giữa hai đầu chân mày. Phía sau Mi Gian, sau xương sọ và sâu bên trong não bộ, là Mắt Thứ Ba còn được đạo gia gọi là Thiên Mục, Thiên Nhãn, Chánh Pháp Nhãn Tạng, Huệ Quang Khiếu, Huyền Quang khiếu...

2) Trụ thần tại Mi Gian có nghĩa là hai mắt nhìn chầm chập vào Mi Gian và Ý tập trung vào điểm đó.

Yếu Quyết:

1. Tiền giáng hậu thăng (phía trước thì đi xuống, phía sau thì đi lên).

2. Thần Khí không lìa nhau. Tức là Ý + Song Mâu (lưỡng quang tập trung, cái nhìn) + Khí (hơi thở đang được dẫn) tuyệt đối không rời nhau.

3. Hơi thở phải êm (không phát ra âm thanh nặng nề), phải đều (không có lúc nhanh lúc chậm), phải thông (không ngập ngừng) và liên tục (không đứt khoảng).

4. Sự luân lưu của Chân Khí là do mình "tác ý" vào "cái nhìn + hơi thở" để dẫn.  Cái nhìn đi tới đâu là Thần đi tới đó. Thần đi tới đâu thì Chân Khí đi tới đó. Phóng tâm hay phân tâm thì không đạt kết quả do đó mới nói lúc công phu phải "chú tâm và thận trọng".

 

B. CÔNG ĐOẠN TU TỊNH:

1. Khép mắt và trụ thần tại Mi Gian vài phút đồng hồ.

2. Hít hơi thở vào bằng mũi. Lúc hít vào tưởng tượng luồng khí từ bên ngoài chạy xuyên qua Mi Gian vào bên trong hộp sọ não.

3. Thở ra cũng bằng mũi. Lúc thở ra tưởng như luồng khí từ bên trong hộp não xuyên qua Mi Gian chạy ra bên ngoài.

4. Lập lại bước 2 và 3, lập lại cho đến khi thân tâm chìm vào yên tỉnh. 

Chú Thích:

1) Mi Gian còn gọi là Tam Tinh ngay khoản giữa hai đầu chân mày. Phía sau Mi Gian, sau xương sọ và sâu bên trong não bộ, là Mắt Thứ Ba còn được đạo gia gọi là Thiên Mục, Thiên Nhãn, Chánh Pháp Nhãn Tạng, Huệ Quang Khiếu...

2) Trụ thần tại Mi Gian có nghĩa là hai mắt nhìn chầm chập vào Mi Gian và Ý tập trung vào điểm đó.

3) Lúc mới vào công đoạn hít thở, GIAI ĐOẠN TÁC Ý, trường độ của hơi thở dài ngắn theo tự nhiên tùy người.  TÁC Ý dẫn Thần Khí ra vào Mi Gian (tưởng tượng dòng khí xuyên qua lỗ trống) sẽ kích hoạt Mắt Thứ Ba.  Đến một lúc nào đó, sau một khoảng thời gian dài hít thở, sẽ tự động chuyển sang công đoạn ngồi yên lặng, GIAI ĐOẠN CHẤM DỨT TÁC Ý.  Bước vào giai đoạn này hai mắt vẫn nhìn ngay Mi Gian, hơi thở sẽ từ từ nhẹ lại và ngắn lại một cách tự nhiên, càng về sau hơi thở càng vi tế, có lúc dường như không thở nữa, rồi ra vào trạng thái yên tỉnh (Định) từng chập ngắn. Xin lập lại là tiến trình CHẤM DỨT TÁC Ý sẽ tới một cách tự nhiên cho nên đừng cố duy trì GIAI ĐOẠN TÁC Ý vì cố duy trì sẽ không thể vào Định.

4) Không giới hạn thời gian công phu nhưng nói chung càng ngồi lâu càng tốt.  Muốn có kết quả tốt thì phải hạ thủ công phu. 

C. CÔNG ĐOẠN NGOẠI CÔNG:

Xin xem PHƯƠNG PHÁP THỂ DỤC GIA TĂNG SỨC KHỎE cũng nằm trong trang này, phía dưới.

CẤM THỰC HÀNH HUYỀN KHÔNG MẬT PHÁP NẾU CHƯA TRƯỜNG TRAI TUYỆT DỤC MỘT THỜI GIAN DÀI.  CHỈ DÀNH CHO ĐẠI CĂN QUYẾT TÂM TU HÀNH.  CŨNG CẦN CÓ MINH SƯ CHỈ ĐIỂM.  NẾU NHÂN DUYÊN ĐÃ ĐỦ XIN LIÊN LẠC VỚI GIÁO HỘI THIÊN TRƯỜNG.

  
 

CHỨNG ĐẠO CA

càm tác Trưởng Lão Giáo Hội Thiên Trường  

"Càn Khôn vận chuyển ngày bốn bận

Bát Quái xoay xong đúng tám vòng

Thần Khí theo nhau hình với bóng

Thiên xa mở lối thiết hầu công.

Thiên xa tiến xuống xuyên Tam Địa

Vượt cầu lên đảnh phá Tam Quan

Nhập Đại La Thành vào cung Quảng

Ngắm Trăng vằng vặt giữa huyền quang.

Chính môn cửa lớn cứ vào ra

Lâu dần cũng gặp Đế Đại Hoa

Mặt Trời đấp chiếu trong cung thẩm

Đăng triều Trời xin cưới Hằng Nga.

Nhật Nguyệt tịnh minh Đại Chiếu Minh

Huyền huyền diệu diệu cõi hư linh

Chơn như diệu giác gì gì đó

Cũng là vắng bặt chư pháp sinh."   

PHƯƠNG  PHÁP THỂ DỤC: GIA TĂNG SỨC KHỎE, HỔ TRỢ CHO CÁC PHƯƠNG PHÁP HÍT THỞ VÀ NGỒI TỈNH LẶNG.

1. Chà Mắt: Hai bàn tay chà vào nhau cho nóng lên rồi úp hai lòng bàn tay vào hai mắt rồi vuốt dài ra phía sau tai. Làm khoảng 5-10 lần.

2. Chà Mặt: Hai bàn tay chà vào nhau cho nóng lên rồi úp hai lòng bàn tay vào hai bên mũi rồi vuốt dài ra phía sau tới ót, rồi đầy lên. Làm khoảng 5-10 lần.

3. Chà Đầu: Hai bàn tay đẩy từ dưới mặt lên đầu ra sau ót.

4. Chà Tai:  Dùng hai ngón cái và trỏ nắm hai tai chà vuốt nhè nhẹ nhiều lần.

5. Đánh Trống Trời: Áp hai bàn tay vào hai tai để bịt kín, hai ngón trỏ và giữa của hai bàn tay búng vào sau ót. Sẽ nghe âm thanh như tiếng trống. Làm 36 lần.

6. Bầm Vai: Dùng hai sóng bàn tay bầm hai bên ót xuống tới vai nhiều lần.

7. Vặn Người: Lấy bàn tay trái đặt trên vai phải. Lấy bàn tay phải, nằm lòn phía dưới cánh tay trái, nắm lấy vai trái kéo thân người xoay về phía phải. Làm ngược lại để xoay về phía trái. Lập lại 3 lần.

8. Xoay Đầu: Hai tay ôm vòng trước ngực. Cổ rút lại như cổ rùa. Càm chạm ngực. Xoay đầu tròn trên vai theo chiều kim đồng hồ 10 lần, ngược chiều kim đồng hồ 10 lần. Xong ngưởng đầu lên rồi cuối đầu xuống 10 lần. Lập lại 3-4 bộ.  

9. Chà Lưng: Dùng bàn tay trái chà lưng 18 lần vùng huyệt Giáp Tích, trong khi tay phải nâng cùi chỏ của cánh tay trái lên hướng trên trời. Xong chuyển qua tay phải cũng chà 18 lần.

10. Xoay Vai: Hai vai xoay vòng ra phía trước 18 lần, xong vòng ra phía sau 18 lần.

11. Chà Thận: Hai bàn tay chà vào nhau cho nóng rồi úp lên hai bên thận, chà lên chà xuống thật mạnh. Bàn tay chạm da bên trong chứ không phải áo quần bên ngoài. Làm 36  lần. Sẽ trợ thận và giúp cơ lưng khỏe lại.  

12. Đuổi Rắn Ra Khỏi Động: Lấy một bàn tay chà lên xuống dọc theo xương cùn nhiều lần.

13. Chèo Ghe: Hai bàn tay mở ra như cầm mái chèo, Hay cánh tay từ vị trí hai vai đưa lên qua khỏi đầu, rồi người chồm ra phái trước, rồi kéo hai bàn tay về gần ngực. Toàn bộ động tác giống như chèo ghe.

14. Bướm Quạt Cánh: Áp hai lòng bàn chân vào nhau. Dùng hai bàn tay giữ chặc. Hai đầu gối nâng lên hạ xuống như hai cánh con bướm đang quạt. Làm càng mạnh càng nhiều càng tốt, 100-200 lần.  

15. Chà Lòng Bàn Chân: Dùng bàn tay phải chà vào lòng bàn chân trái và ngược lại. Mỗi bên 18 lần.

16. Thông Kinh Giản Cốt: Tư thế đứng. Hai tay giơ thẳng lên trời, ngón cái và ngón trỏ của hai bàn tay chạm nhau làm thành hình tam giác và hai lòng bàn tay hướng về phía trước. Đẩy hai tay lên cao làm cho xương sống giản ra, gót chân không nhón.

17. Đập Vai: Tư thế đứng. Lấy tay phải đập mạnh vào vai trái và lưng bàn tay trái đập vào thận phải.  Chuyển qua lấy tay trái đập mạnh vào vai phải và lưng tay phải đập vào thận trái. Làm liên tục ít nhất 50-100 lần. Giúp kích hoạt huyệt Giáp Tích và giúp cho khỏi mỏi cổ.